هل خسارة الوزن أثناء النوم أسطورة حضرية؟
تشير الدراسات إلى أنه بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، هناك ارتباط خطير بين النوم والسمنة.
أدرج اختصاصي التغذية شبنم كانديرالي يلدريم آثار قلة النوم على الوزن. قال البروفيسور أ. دكتور. كما أوضح يافوز يوروك أوغلو الوقت المثالي للنوم.
النوم ليس ضرورة فحسب ، بل هو أيضًا إجراء شامل للغاية لجسمنا. النوم الجيد لا يقل أهمية عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد إلى الإصابة بالعديد من الأمراض من أمراض القلب إلى السمنة وحتى السكتة الدماغية. يؤكد الخبراء أن النوم الجيد هو أكثر من ساعات يقضونها في السرير.
يقول الخبراء إن النوم الصحي يغطي ثلاثة أشياء رئيسية ، "أحدها هو مقدار النوم الذي تحصل عليه. آخر هو نوعية النوم ، أي أن لديك نومًا منعشًا ومتواصلًا. والاخير هو جدول نوم ثابت ".
هل من الممكن فقدان الوزن بالنوم لأكثر من ساعة واحدة كل ليلة؟
وجد الخبراء الذين حققوا في العلاقة بين النوم والسمنة أنه عندما لا ينام أخصائيو الحميات لمدة 14 يومًا ، فإن مقدار الوزن الذي فقدوه من الدهون انخفض بنسبة 55 في المائة. تظهر الدراسات أيضًا أن الحصول على ساعة إضافية من النوم كل ليلة يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمحرومين من النوم على تناول 270 سعرًا حراريًا أقل يوميًا دون بذل مجهود إضافي.
وفي إشارة إلى أهمية النوم لفقدان الوزن ، قال اختصاصي التغذية شبنم كانديرالي يلدريم ، "قلة النوم يمكن أن تزيد الشهية عن طريق تغيير الهرمونات ، وتوجيهها إلى الأطعمة غير الصحية والتأثير على كيفية خسارة الدهون في الجسم."
قال شبنم كانديرالي يلدريم ، الذي قال إن الدراسات الحديثة كشفت أن هناك علاقة بين قلة النوم بدءًا من سن الرابعة وبطء التمثيل الغذائي ، "ترتبط أوقات النوم المتأخرة بزيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والإفراط في تناول الوجبات الخفيفة وزيادة السمنة. المستويات. تشير الدراسات القائمة على الملاحظة في البالغين إلى أن هناك صلة بين تقييد النوم والسمنة. فالنوم 4 ساعات في اليوم مقارنة بـ 10 ساعات في اليوم يزيد الجوع والشهية ، خاصة بالنسبة للأطعمة كثيفة السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
متوسط الوقت الحقيقي 8 ساعات و 10 دقائق
قال خبير التغذية شبنم كانديرالي يلديرم ، الذي يقدم معلومات حول مدة النوم لكل من البالغين والأطفال ، "قلة النوم يمكن أن تسبب التعب وتقليل الجهد البدني. تحتاج إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم. الوقت اللازم لمنع التدهور السلوكي العصبي هو في المتوسط 8 ساعات و 10 دقائق.
قال شبنم كانديرالي يلدريم إن زيادة فقدان النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة بمرور الوقت ، "إنه يزيد من مستويات هرمونات معينة في الجسم ، مثل الكورتيزول. ويمكن أن يتسبب في احتفاظك بالدهون الزائدة وإبطاء عملية الأيض. كما أن النوم يمكن أن يقوض عملية إنقاص الوزن ، ويقلل من كتلة الدهون ".
تبدأ عملية الإصلاح والعلاج في جسمنا بالكامل "
معبراً عن أن عملية التنظيف تبدأ في دماغنا أثناء النوم والتأكيد على الآثار الإيجابية للنوم على أجسامنا ، قال أخصائي جراحة القلب والأوعية الدموية البروفيسور ك. دكتور. يافوز يوروك أوغلو ، “في مرحلة معينة من النوم ، يتم غسل كل جزء من الدماغ بالسائل النخاعي ، ويتم تنظيف بعض السموم والمنتجات الأيضية الثانوية التي تتشكل خلال النهار. إحدى المواد التي يتم تنظيفها هي مادة "بيتا أميلويد" التي تسبب مرض الزهايمر. هذا الحدث ، الذي يقام كل ليلة ، مهم للغاية لصحة الدماغ "، وأكدت أنه كانت هناك بالفعل عملية علاج جادة أثناء الليل.
قال البروفيسور أ. دكتور. تابع يافوز يوروك أوغلو كلماته على النحو التالي: "يبدأ إفراز Somatotropin ، هرمون النمو والشباب ، من الدماغ في مرحلة النوم. هذا الهرمون له تأثيرات مهمة جدًا على تجديد الخلايا. يتم قمع الالتهاب ، وهناك تقوية في الدماغ. نظام المناعة ، والأهم من ذلك ، يحدث التجدد في خلايانا ".
الوقت المثالي للذهاب للنوم ...
فماذا يعني "نوم الجمال" الذي نتحدث عنه منذ فترة طويلة؟
"تظهر الدراسات العلمية أن الوقت المثالي للنوم من أجل صحتنا هو ما بين الساعة 22.00 و 23.00 مساءً ، ووقت النوم المثالي هو 8 ساعات .7-8 ساعات من النوم الجيد ، تعبير مريح أيضًا.
كزيادة في الدورة الدموية للجلد مع تجديد الخلايا ، مما يمنح البشرة مظهرًا أكثر حيوية وإشراقًا قابل للذوبان . هذا هو سر "النوم الجميل" ".