هل أصبحت سريع الانفعال؟
هل تعانى من تأرجح مزاجك؟
هل بدأت ترى أعراض الاكتئاب بنفسك؟
إذا كانت الإجابة بنعم
فإن الحل سهل.
كيف ، ديفياني تريباثي يقول تحاول نشر السعادة على وجه الجميع بإبرة تعمل على مدار الساعة ، وتلعب أدوارًا مختلفة على مدار اليوم ، ولكن ما الذي تحصل عليه في المقابل؟ استدر. حتى الناس المقربين لك لا يسعدك وجودهم! بلا داع ، يتضخم فمك ... "بالكاد يمكن لأي شخص أن يفهم فرحة وحزن الشخص الذي يكافح من أجل فهم الجميع.
قد لا يكون من الشائع رؤيتهم معًا كثيرًا.
التهيج الأولي يصبح تدريجيًا أحد أعراض الاكتئاب. في كثير من الأحيان تظهر أعراض الاكتئاب سوداء على السعادة والسلام في الحياة المجهولة. في مثل هذه الحالة ، من الأفضل عدم السماح لهم بالسيطرة على أنفسهم. في حالات الاكتئاب ، هذا ممكن فقط عندما تجد نفسك وجميع تقلبات مزاجك في الوقت المناسب. عندها فقط ستتمكن من العثور على التركيبة المناسبة لتصحيح مزاجك المتدهور. ليس من الصعب القيام بذلك ، ولكن من الضروري إجراء بعض التغييرات في أنفسنا.
كل لحظة تقول شيئًا.
تذكربعض اللحظات القديمة هذه لديها القدرة على تصحيح مزاجك السيئ على الفور. يقول الطبيب النفسي الدكتور Unnati Kumar أنه للقيام بذلك ، يمكنك استخدام ألبوم الصور القديم.
يمكنك دغدغة نفسك من خلال النظر إلى صورة أطفالك وأولئك المقربين. يؤكد البحث من جامعة المملكة المتحدة المفتوحة أن الناس يشعرون بتحسن من خلال النظر إلى صور الأشخاص المفضلين لديهم. لهذا ، يمكنك أيضًا استخدام بعض الصور المفضلة على هاتفك والكمبيوتر وما إلى ذلك كشاشات توقف.
ضوء الشمس
نتحدث عادة عن حقيقة أن أشعة الشمس تعطينا فيتامين د ، لكننا نتحدث أحيانًا أيضًا عن تلف الجلد. ولكن هل تعلم أن هذه الأشعة يمكن أن تبقينا مرتاحين وسعداء أيضًا! يزيد كل من ضوء الشمس والظلام من إفراز غشاء البكارة الذي يحافظ على المزاج ساطعًا. ضوء الشمس يزيد من إفراز غشاء البكارة ، يسمى السيروتونين. هو جهاز إرسال غشاء البكارة الذي يساعد على التحكم في الشهية والنوم والذاكرة والمزاج. في مثل هذه الحالة ، حاول القيام بالتمارين الرياضية ، ووجبة الإفطار وجميع الأعمال الضرورية ، قدر الإمكان ، في ضوء الشمس الصباحي فقط.
الأمور فعالة أيضًا
يمكن قياس مدى أهمية وجود أصدقاء في الحياة من بحث حديث. وفقًا لهذا البحث ، فإن الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من صديقهم لديهم خوف أقل من الاكتئاب. تمر المرأة بتغييرات هرمونية أربع مرات في حياتها وهذا هو السبب في أنها ضحية سهلة للاكتئاب. في مثل هذه الحالة ، إذا كان شخص ما في حياته يستمع فقط إلى كلماته ، فيمكن تقليل ضغطه المتعدد. أي أن جيرانك وأصدقائك المقربين مفيدون أيضًا في تقليل التوتر.
دعم العطر
يمكن استخدام العطر أيضًا لجعل عقل الاكتئاب سعيدًا في دقيقتين. وقد أثبتت هذه الحقيقة أيضا من خلال البحث. وفقا لدراسة أجريت في أستراليا ، فإن الأشخاص الذين يعيشون في بيئة عطرة أكثر إيجابية وهادئة من أولئك الذين لا يعيشون في مثل هذه البيئة. تمامًا مثل رائحة الياسمين يمكن أن تعالج مزاجك على الفور ويمكن أن تجعلك رائحة الخزامى مسترخية. ستكون رائحة الحمضيات فعالة أيضًا في تصحيح المزاج. لديك أيضًا العديد من الخيارات. مثل رائحة خشب الساج والنعناع إلخ.
وجه مبتسم
تحتاج إلى ابتسامة على وجهك لإبعاد التوتر. وفقا للبحوث ، فإن التغيرات في عضلات وجهك يمكن أن تزيد من سعادتك. وهذا ما يسمى بتأثير الخدود. ويعتقد أنه حتى لو كنت تضحك بشكل مصطنع ، فإن الجسم والعقل يستفيدان أيضًا. في هذا الصدد ، يقول عالم النفس Shefali Agarwal أنه إذا تصرفت كشخص سعيد ، فقد يمنحك نتائج اجتماعية إيجابية. هذا يعني أنه يمكنك أن تصبح المزيد من الأصدقاء والناس يعاملونك بشكل جيد.
سيأتي هذا أيضًا إلى عملك
- عندما يكون التوتر والمزاج متوقفان ، يمكنك الانخراط في العمل الذي تختاره لجعل نفسك سعيدًا وطبيعيًا. من خلال القيام بذلك سيتم تقسيم عقلك. ستشعر أيضًا بالسعادة لأنك قادر على فعل شيء جيد.
- استراحة في الروتين ستنجح أيضًا. إذا كنت مرهقًا بسبب نفس الروتين ، فيمكنك الذهاب إلى مكان ما لذلك. سيكون من المفيد لك أيضًا قضاء عطلة صغيرة من يومين إلى ثلاثة أيام.
يمكن أن تكون أنواع كثيرة من الأنشطة فعالة عندما يكون هناك توتر. اقرأ كتابًا مثيرًا ، واقطع الخضار ، وزين المنازل ، واستمع إلى الموسيقى أو اذهب في نزهة في الحديقة. كل هذه الأنشطة يمكن أن تخفف من التوتر.
- للتعامل مع الضغوط المتعلقة بشيء معين ، يجب الانتباه إلى جوانبها الإيجابية. سوف يتعافى المزاج قريبا.