شرح: لماذا تتألم مفاصلك وكتفيك أكثر في الشتاء
من المعروف أن الطقس البارد يزيد من تيبس المفاصل وألمها. يمكنك اتباع هذه الخطوات البسيطة للوقاية من هذا الألم والتخلص من الانزعاج.
قد يحب الكثير منكم الطقس البارد وكوب الشاي الساخن الذي يمكنكم الاستمتاع به معه. ولكن بالنسبة لعدد غير قليل من الناس ، يجلب الشتاء الكثير من الألم والتيبس. كل ما قد تشعر به هو أن تتجمع في كرة وتبقى دافئًا. يجعلك الشتاء أيضًا تشعر بالتيبس في جميع مفاصلك بشكل عام.
لماذا تصلب مفاصلك خلال الشتاء؟
يجلب الشتاء طقسًا باردًا يؤدي إلى حدوث تغييرات في جسمك. يرسل جهازك العصبي إشارات إلى عضلاتك لتضييق الأوعية الدموية في ذراعيك ورقبتك وكتفيك.
هذا لتقليل فقد الحرارة من أطرافك والحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية. تميل عضلاتك إلى البقاء في حالة مشدودة لفترة طويلة لمنع فقدان الحرارة.
تزيد هذه الحالة من إدراكك للألم.
السبب الآخر للألم والتيبس أثناء الشتاء هو تغيير وضعيتك. من الشائع أن تحافظ على تيبس كتفيك وتثبيتهما بإحكام في الطقس البارد. ينتهي بك الأمر إلى ترهل منتصف ظهرك وتوجيه ذقنك إلى الأمام. ينتج عن هذا التغيير في الوضع تصلب وألم في مفاصلك.
يصاب الكثير من الناس بالركود أثناء الشتاء بسبب الطقس البارد. غالبًا ما تتجنب الذهاب في نزهة على الأقدام أو تفوت تمارينك اليومية للنوم والبقاء دافئًا بدلاً من الخروج في البرد. يؤدي هذا إلى تصلب المفاصل بشكل عام إلى جانب انخفاض مرونة العضلات.
يلعب عقلك أيضًا دورًا رئيسيًا في تصلب مفاصلك. نظرًا لأن جسمك يعرف تجربة محاولة ممارسة الرياضة في البرد مع هذا النوع من الصلابة ، فإن عقلك ينكر الحاجة إلى ممارسة الرياضة مرة أخرى.
يذكر عقلك جسدك بالألم الذي عانيت منه في كل مرة حاولت فيها المشي بصلابة. وبالتالي ، فإنك تميل إلى تجنب الحركة تمامًا أو الاستمرار في أنماط الحركة السيئة.
كيف تتغلب على التيبس والألم في الشتاء؟
من المعروف أن الطقس البارد يزيد من تيبس المفاصل وألمها. يمكنك اتباع هذه الخطوات البسيطة للوقاية من هذا الألم والتخلص من الانزعاج.
تجنب الأماكن الباردة والرطبة التي بها تيارات هواء باردة. تجنب الجلوس بالقرب من مسودة التيار المتردد.
ارتدِ ملابس دافئة حتى وأنت في الداخل. سيساعد ذلك في الحفاظ على دفء مفاصلك. استثمر في الأوشحة والقبعات والسترات الحرارية والقفازات والجوارب والسترات ذات الياقات.
استخدم الكمادات الساخنة على كتفيك ووسط ظهرك ورقبتك لتخفيف التصلب والألم. يمكنك أيضًا استخدام أكياس الماء الساخن لتهدئة تلك العضلات المتوترة والقاسية.
تصحيح الموقف الخاص بك. اجلس منتصبًا وظهرك منتصبًا. تجنب الجلوس ملتويًا أو منحنيًا. تجنب الجلوس في وضعية قذرة.
تعلم الاسترخاء عقليا وجسديا. دع كتفيك يرتاحان ويستريحان. دعهم ينزلون دون أن تجعل كتفيك ورقبتك متدليتين.
ثني ذقنك وعينيك تنظران للأمام مباشرة. اشعر بأن رقبتك تطول ومستقيمة وأن وضعك يتحسن.
احصل على القليل من الحركة لمفاصلك. حرك كتفيك للخلف وللأمام بحركات صغيرة. انظر إلى جانبيك لأعلى ولأسفل لتخفيف تصلب رقبتك.
اذهب للتمشية يوميًا وأنت ترتدي ملابس دافئة.
استمع إلى الموسيقى أو انغمس في هوايتك المفضلة لتشعر بالاسترخاء.
اذهب للسباحة أو انغمس في السبا أو حمام الماء الساخن.
من خلال التركيز على تحريك عضلاتك والاسترخاء عقليًا وجسديًا ، يمكنك تحسين تيبس وألم مفاصلك. ستكون قادرًا على تخفيف الألم وتحريك مفاصلك بسلاسة. اقرأ أيضًا - جرب مشروب الأيورفيدا هذا للحفاظ على كآبة الشتاء في الخليج