متى يكون أفضل وقت لشرب القهوة؟ عادات صحية
القهوة هي مشروب يحظى بتقدير واسع في جميع أنحاء العالم ولها تأثير اقتصادي مهم في بلدان مثل البرازيل. كثير من الناس يعتبرون شرب القهوة أمرًا ممتعًا ، بينما يشربها الآخرون لأنهم يحتاجون إلى زيادة الطاقة لشعورهم بالتحفيز أثناء النهار. القهوة كتأثير محفز بسبب محتواه في الكافيين الذي يعمل كمضاد للأدينوساين.
محتويات
1. القهوة دفعة
2. الكورتيزول - أحد أكبر أعدائك
3. متى يجب أن أتناول القهوة لتجنب تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية؟
4. كم من القهوة يجب أن آخذ كل يوم؟
5. يجب أن أتوقف عن شرب القهوة؟ أو يجب أن أتكيف عاداتي اليومية؟
بعض الناس لديهم أكثر من قهوة واحدة في اليوم ، معظمهم ابتكر عادة الحصول على أكثر من دفعة واحدة من الطاقة خلال اليوم لأنهم يشعرون بأن تناول القهوة هو إحدى الطرق للحصول على إنتاجية. يختار الآخرون امتلاك واحدة فقط لأنهم يعتقدون أن تناول القهوة بعد ساعة واحدة محددة لن يتمكنوا من النوم.
تحاول صناعة تسويق البن إقناعنا بأنه يجب علينا تناول القهوة بمجرد استيقاظنا وعدة مرات خلال اليوم للتأكد من أننا نملك كل الطاقة اللازمة لأداء أنشطتنا اليومية.
ولكن هل نعرف متى هو أفضل وقت لشرب القهوة؟ أو العدد الدقيق من القهوة التي يجب أن نتخذها لتحسين إنتاجيتنا دون المساس بصحتنا؟
نريد أن ننتهي بكل شكوك ، لذلك في هذه المقالة نقدم لك أدلة علمية حول الآثار التي يمكن أن تحدثها القهوة في الكائن الحي لدينا حسب الوقت الذي يستغرقه.
1. القهوة دفعة
يحب الكثير من الناس بدء يومهم بفنجان من القهوة لأنهم يشعرون بتأثير زيادة الطاقة الذي يحتوي عليه الكافيين. شرب فنجان من القهوة يوميًا قد يؤدي إلى زيادة التسامح لديك للكافيين. بالطبع ، الجميع مختلفون ، لكن من المؤكد أن العلماء يسترشدون بأن الجميع يسترشدون بدورة هرمونية مدتها 24 ساعة - الدورة الإيقاعية (الدورة الإيقاعية / الإيقاع عبارة عن ساعة داخلية تعمل على مدار 24 ساعة تعمل في خلفية عقلك) ودورات بين النعاس واليقظة على فترات منتظمة). معظم هذه الدورة تنظمها الشمس.
خلال اليوم الذي يطلق فيه جسمك هرمونًا يدعى الكورتيزول ، هذا الهرمون مسؤول عن جعلنا نشعر باليقظة واليقظة لمحيطنا. في الظروف العادية ، يحدث أعلى إنتاج للكورتيزول ما بين 8 و 9 صباحًا. في هذا الوقت ، يتناول معظم الناس أول قهوه ، عندما يكون الجسم أكثر تنبهًا واستيقاظًا بشكل طبيعي. وجد الباحثون أن استهلاك الكافيين خلال هذه الذروة يكون هناك انخفاض في فعالية التحفيز الإضافي ، أيضًا ، إذا كنت تعاني من الكافيين الإضافي عندما لا تحتاج إليه ، فسوف تتطور بشكل أسرع ، مع زيادة تدريجية أصغر في كل مرة تتناول فيها القهوة.
2. الكورتيزول - أحد أكبر أعدائك
إلى جانب كونه مسؤولاً عن اليقظة والانتباه ، فإن الكورتيزول معروف أيضًا بكونه هرمونًا مرتبطًا بالتوتر. لأن تناول كميات إضافية من الكافيين يزيد من إنتاج الكورتيزول وحتى يؤدي إلى ارتفاعه خلال اليوم. عندما يكون لديك تسامح متزايد مع الكافيين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول ، فإن هذا سيؤدي إلى إزعاج إيقاعاتك اليومية الطبيعية ويؤدي إلى آثار فادحة على صحتك.
3. متى يجب أن أتناول القهوة لتجنب تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية؟
لتجنب المشاكل الصحية والحصول على أقصى استفادة من جرعتك اليومية من الكافيين ، يجب عليك تتبع إيقاع الساعة البيولوجية. عادةً ما تكون ذروة مستويات الكورتيزول في الساعة 8 إلى 9 صباحًا ومن الساعة 12 إلى 1 مساءً ومن الساعة 5:30 إلى الساعة 6:30 مساءً ، لذلك وفقًا لهذه البيانات ، يجب أن تحاول تحديد وقت "استراحات القهوة" وفقًا لهذا. لذلك ، يجب أن تحاول تناول قهوتك بين الساعة 9:30 إلى 11:30 و 1:30 إلى 5 ساعات ، وبهذه الطريقة يمكنك الاستفادة من الانخفاضات في مستويات الكورتيزول في مجرى الدم.
الآن ، تجلب هذه النظرية معنى جديدًا تمامًا إلى تعبير "استراحة القهوة" ، لقد اعتدنا على تناول القهوة في الصباح بسبب الضغط والتسويق اللذين تحاول صناعة البن تثبيتهما ليقودنا جميعًا إلى شرب المزيد من القهوة.
4. كم من القهوة يجب أن آخذ كل يوم؟
السؤال المهم الآخر الذي يجب طرحه هو كمية القهوة التي يجب أن يتناولها الشخص كل يوم. الحقيقة هي أنه يعتمد على الوقت الذي تنهض فيه! ربما يحتاج الناشئون في وقت مبكر (الأشخاص الذين يستيقظون قبل الساعة 8 صباحًا) (أو عادةً) إلى حوالي 3 أنواع من القهوة يوميًا ، مما قد يكون أكثر من اللازم بالنسبة لمعظم الناس. عادةً ما يكون لدى المستيقظين المبتدئين مستويات منخفضة من الكورتيزول مقارنةً بالأشخاص الذين يستيقظون عندما يرتفع المبلغ بالفعل ، على الرغم من وجود ظاهرة محددة تسمى الكورتيزول الصحوة (تعرف أيضًا باسم CAR) والتي تحدث فيها زيادة فورية في الكورتيزول بنسبة 50٪ تقريبًا حالما يستيقظ الناس. يقودنا هذا إلى نظرية مفادها أن بعض الأفراد يحتاجون إلى مادة الكافيين في أجسامهم بمجرد استيقاظهم وأنهم ربما يستيقظون قبل ساعات من بلوغ مستويات الكورتيزول. في هذه الحالات ، يمكن أن تكون جرعة الكافيين محددة لتصبح أكثر يقظة وتنبيهًا.
لذلك ، قد لا يحتاج بعض الأشخاص إلى القهوة بمجرد استيقاظهم لأن CAR قد تزيد من مستويات الكورتيزول ، لكن ربما يحتاج هذا الشخص نفسه إلى تناول القهوة بعد حوالي ساعة أو أكثر.
5. يجب أن أتوقف عن شرب القهوة؟ أو يجب أن أتكيف عاداتي اليومية؟
عندما تتناول القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ ، يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق واليقظة المفرطة! تكمن المشكلة في أنه بعد بضع ساعات قد تشعر بسحق الطاقة ، والإرهاق الشديد بعد بضع ساعات. وفقًا للنظريات الموضحة أعلاه ، يجب عليك الحد من تناول القهوة بمجرد استيقاظك لتجنب الزيادة المفرطة في مستويات الكورتيزول في الجسم.
لذلك ، نوصيك بمحاولة فهم إيقاعك الإيقاعي ومعها محاولة تكييف أفضل وقت لتناول القهوة وعدد القهوة التي يجب أو يجب أن تأخذها. أيضا ، يجب أن تحاول النوم بشكل أفضل لتجنب التعب المفرط خلال اليوم وتقليل حاجتك إلى زيادة تناول الكافيين.